Хранителният арсенал на човешкото тяло трябва да включва сложни въглехидрати, белтъчини и полезни мазнини. Забравете за изкуствените протеинови шейкове след тренировка, заложете на достатъчно богата на витамини и минерали храна.

Каква да е тя?

• Сандвич с фъстъчено масло и конфитюр – маслото от фъстъците ще ви снабди с осем грама протеин и достатъчно мазнини, за да помогнат за стимулиране нивата на тестостерона преди вдигането на тежести. Простите захари и сложни въглехидрати от конфитюра и хлябът ще ви осигурят последователно количество енергия за времето на цялата тренировка. Може да добавите и малко нарязан банан за тласък на калий – предотвратя появата на мускулни крампи;
• Сьомга с печени зеленчуци по съдържание на скорбяла в тях – преди тренировка тялото е гладно за протеин и хранителни вещества, които може да добавите от перфектната комбинация между сьомгата и печените зеленчуци. Сьомгата е богата на протеин, а зеленчуците на гликоген;
• Сандвич със салата и риба тон – заредена с протеин и омега-3-мастни киселини, рибата тон може да бъде изключително полезно за всички активни спортисти. Тя спомага още за възпаленията след тренировка. Не купувайте консерви, където вода и масло се смесват;
• Шоколадово мляко – стар и изпитан метод за възстановяване след тренировка. Вода, протеин и захар, всичко онова, от което имате нужда за пълноценно възстановяване. Напитката заменя всички електролити, които са били изгубени, докато сте били изпотени.

The post Полезни храни преди и след тренировка appeared first on Блог на Павел Джунев.