Статии за: «Здраве»

Ако кажем, че парфюмът е като визитната картичка, въобще няма да сбъркаме. Добрият парфюм отразява личността и характера на всеки ползвател, показва същността, характера и моментните емоции.

Как се съхраняват парфюмите и как правилно се употребяват, в настоящата статия ще разгледаме именно това, както и ще представим три основни съвета за съхранение.

Първи съвет. Не излагайте парфюмите си на пряка светлина. Това означава, че ако рафта с парфюми във Вашият дом е на витрина, която бива огрявана от слънчеви лъчи, то тогава трябва сериозно да помислите за ново място, където да поставяте парфюмите и козметиката си.

Слънцето има неблагоприятни действия върху аромата и структурата на течността и може да отклони сериозно аромата, което на практика да го направи неизползваем.

Ако вземете предвид това правило, то даден парфюм ще Ви служи и до последната капка.

Съвет номер 2 – постоянната температура в помещението е също много важна. Химическият състав на аромата може да бъде нарушен, ако има чести промени в температурите, като именно поради тази причина Ви съветваме парфюмите да са на място с горе-долу една температура. Най-доброто място за съхранение смятаме, че е  етажерка или специален рафт.

Последният трети съвет – не разклащайте ароматния флакон преди употреба. Всички помните, виждали сте, а и сте правили разклащането на дезодорантите. При парфюмите това е забранено! Не трябва да го правите. Причината се крие в това, че марковите парфюми, например на известните марки Azzaro, Dior и други,   са изключително чувствителни към кислорода, който влиза след нанасяне, а при разклащане може да се увеличи влизането на кислород.

Финални думи. Големите флакони не са удачни за дамската Ви чанта, ето защо специалисти съветват да имате два флакона – един малък, и един голям – големият – да седи пасивно във Вашият дом, а малкият – в дамската чанта.

Представени Ви бяха три ценни съвета, които понякога сме сигурни, че нарушавате, но сега, давайки си сметка, че това може да увреди ароматните нотки, се надяваме, че ще ги спазите.

 

Диети, диети навсякъде – палео, кето, нисковъглехидратно хранене, вегетарианство… Толкова много опции и толкова много варианти за хранене, но кой от тях може да се нарече най-здравословен или най-добър? Нито един, защото всеки от тях носи в себе си основите на здравословното хранене, които са неоспорими и важат за всеки вид хранене. Е, с малки изключения, защото при по-строгите ограничителни режими правилата са доста рестриктивни. Но тук няма да се фокусираме върху тях, а върху нещо много по-важно и стоящо съвсем в началото на всичко, а именно:

Какво разбираме под „здравословно хранене“

Нормално е да се почувствате объркани от всички противоречиви съвети за хранене, които ще срещнете. Ние искаме да ви предложим прости съвети, с които да ви покажем как да планирате, да се наслаждавате и да се придържате към здравословна диета.

Здравословното хранене не е просто мираж и не е запазена марка на фитнес инструкторите и трениращите, разбира се. Здравословното хранене може да се „практикува“ от всеки стига да е наясно с основните принципи, които го изграждат:

  • Съсредоточете се върху зеленчуците и плодовете, запознайте се с техники за готвенето им;
  • Избягвайте преработените меса – гответе месото чрез печене или задушаване;
  • Минимизирайте или изцяло забравете добавените захари – заменете с кленов сироп, агаве, стевия;
  • Вода – минимум 8 чаши дневно и по възможност пречистена чрез кана за филтриране;
  • Използвайте по-малко сол в готвенето и подправянето и заменете с хималайска сол;
  • Накисвайте варивата и бобовите храни, за да отстраните фитиновата киселина;
  • Запознайте се с различните видове мазнини и отстранете транс мазнините задължително. На тяхно място поставете кокосово масло, зехтин, био гхий;
  • Контролирайте порциите – за това ще отделим специална секция по-долу.

Поддържането на здравословна диета не се състои в стриктни ограничения, да останете нереално слаби или да се лишите от храните, които обичате. По-скоро става въпрос за това да се чувствате отлично, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да сте щастливи от храната, която избирате. Ако за вас е най-лесно направете си списък с всички любими храни или използвайте приложения като MyFitnessPal, за да получавате и готови предложения за рецепти и да следите макросите си.

Здравословното хранене не трябва да бъде прекалено сложно, а и няма нужда. Ако се чувствате претоварени от всички противоречиви съвети относно храненето и диетата, заложете на простички комбинации. Например, за вечеря – печено месо на тиган, скара или в мултикукър с порция зеленчуци – броколи и карфиол и една филия препечен хляб с хумус. Друго предложение за здравословна закуска – яйца на очи или омлет с един домат, половин краставица и ½ авокадо плюс чай или цитрусов сок. Все пак сме в сезона на настинките и вирусите и имаме нужда от имунна подкрепа, затова към сока може да добавите и джинджифил, а към чая – мед и лимон.

Използвайки тези прости съвети може да преодолеете объркването и да научите как да създавате – и да се придържате, към вкусна, разнообразна и питателна диета, която е толкова добра за вашия ум, колкото и за тялото ви.

Важно е да разгледаме и какво влиза в понятието „питателна диета“, като за целта ще обърнем внимание на една пирамида, но не от Гиза, а така наречената „The Harvard Healthy Eating Pyramid“.

Пирамида на здравословното хранене

Пирамидата за здравословно хранене е удобно визуално упътване за видовете и пропорцията на храните, които трябва да ядем всеки ден за добро здраве. Пирамидата съдържа петте основни хранителни групи, плюс здравословни мазнини, в зависимост от това доколко те допринасят за балансираната диета. Ето как изглежда и самата пирамида за здравословно хранене:

 

В нея се включват някои групи храни според това колко често трябва да присъстват в менюто и до каква степен са полезни за здравето.

Това са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни масла и здравословни протеини като ядки, боб, риба и пилешко месо. Те трябва да присъстват в пазарската кошница всяка седмица, заедно с малко кисело мляко, тофу и растителна сметана (по избор).

Пирамидата за здравословно хранене също разглежда и други аспекти на здравословния начин на живот – упражнения, контрол на теглото, витамин D и мултивитаминни добавки и умереност в алкохола за хора, които пият.

В списъка за пазаруване трябва да включите:

  • Плодове и зеленчуци – без такива с много захар, основно зеленолистни, тъмнозелени, както и ябълки, цитруси, авокадо, други по избор;
  • Пълнозърнести храни, включително пълнозърнеста паста;
  • Здравословни мазнини като ленено масло, авокадово масло, зехтин;
  • Ядки, семена и бобови храни;
  • Риба и рибни продукти, като търсите продукти с MSC маркировка (за устойчив риболов);
  • Млечни продукти – кисело мляко, кефир, други по избор, без краве мляко;
  • Яйца;

Препоръчително порции за здравословно хранене

След като сте готови с определяне на вашите любими храни и какво ще сготвите с тях, може да пробвате и правилата за порциите, разработени от Harvard T.H. Chan School of Public Health. Според техните указания, в композицията на една порция храна влизат следните пропорции:

  • По-голямата част от порцията да включва зеленчуци и плодове – ½ от чинията: Стремете се към цвят и разнообразие и не забравяйте, че картофите не се считат за зеленчуци в чинията за здравословно хранене поради отрицателното им въздействие върху кръвната захар. Те имат среден към висок гликемичен индекс;
  • Заложете на пълнозърнести храни – ¼ от чинията: Пълнозърнести и непреработени зърна – пълнозърнеста пшеница, ечемик, пшенични плодове, киноа, кафяв ориз и храни, приготвени с тях, като пълнозърнести изделия имат по-мек ефект върху кръвната захар и инсулин в сравнение с белия хляб, бял ориз и други рафинирани храни;
  • Протеинова сила – ¼ от вашата чиния: Рибата, домашните птици, бобът и ядките са здравословни многостранни източници на протеини – те могат да се смесват в салати и да се съчетават добре със зеленчуци. Ограничете червеното месо и избягвайте преработените меса като бекон и наденица, кренвирши и подобни;
  • Здравословни растителни масла – умерено количество: Изберете здравословни растителни масла като маслиново, фъстъчено, авокадово, ленено и други и избягвайте частично хидрогенирани масла, които съдържат нездравословни трансмазнини. Не забравяйте, че ниско съдържание на мазнини не означава „здравословно“, а е важен видът им;
  • Пийте вода, кафе или чай: Пропуснете сладките напитки, ограничете млякото и млечните продукти на една до две порции на ден и ограничете сока от кутия до една чаша на ден.

Докато някои крайни диети могат да изискват друго, ние всички имаме нужда от баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали в храненето, за да поддържаме здраво тяло. Не е необходимо да премахвате определени категории храни от диетата си, а по-скоро изберете най-здравословните опции от всяка категория. Точно така както са разпределени в пирамидата.

Преминаването към здравословна диета не трябва да е постижение или предизвикателство на всяка цена, а осъзнат избор. Не е нужно да сте перфектни, не е необходимо да премахвате напълно храните, които ви харесват и не е нужно да променяте всичко наведнъж. Изпробвайте, потърсете вашите рецепти и комбинации от здравословни храни, за да сте доволни от вашето собствено здравословно хранене.

Пожелаваме ви успех!

Керамичните приспособления могат да помогнат при счупен зъб, неравности и пожълтяване

Фасетите представляват люспи, изработени от керамичен или фотополимерен материал. Те се използват в стоматологичната практика и могат да помогнат при редица проблеми със зъбите. Ако има неравности и изкривявания, разстояния, пожълтяване и други оцветявания, неправилна подредба, те ще подобрят съществено визията ви.

Специалистите ги поставят отвън върху зъба, в неговата долна част, в близост до самите устни. Те са предпочитани пред коронките, защото намесата не е толкова инвазивна и не се отнема значително от обема на зъбите.

Видове фасети

Както вече споменахме, те се правят от керамика или фотополимер. Начинът им на слагане ги определя като директни или индиректни.

Директните фасети или бондинг са по-евтини като стойност от порцелановите. Тяхната продължителност във времето при употреба е приблизително около десет години. Недостатъците им са възможната промяна в цвета и намаляването на блясъка.

Индиректните фасети се създават в лаборатория от зъботехниците, след като е взет отпечатък от изпилените зъби на пациентите. Порцеланът е причина за тяхната по-дълга издръжливост – около петнадесет години. Те щадят венците, не потъмняват, а цената им съответно е по-висока. Много важен детайл е да изберете внимателно зъболекарят, който ще ви ги постави, защото процесът изисква прецизност и професионален подход.

Ако не прибягвате до драстични методи, като например чупене на ядки със зъби или отваряне на бира, то вие ще се радвате дълго на своите нови придобивки в устата.

Какво трябва да знаем      

Ако страдате от здравословни смущения на венците, вие първо трябва да се погрижите за тях, съветват денталните експерти.

Предните зъби не променят своята чувствителност и функционалност, ако бъдат снабдени с фасети. Няма никаква пречка да подобрите вида им по този начин, а резултатите са напълно удовлетворителни.

Хигиената си остава на първо място. По същия начин трябва да продължите да бъдете стриктни при избора си на четка и паста за зъби, да употребявате конци, както и антибактериална вода за жабурене и дезинфекция.

Фасетите трудно могат да бъдат различени от естествените зъби, стига да е подбран коректно цветът и нюансът им. Това изобщо не бива да ви тревожи.

Обикновено срокът за изработка се движи между 15 и 20 дни. Тук обаче трябва да се консултирате с избрания от вас специалист, за да уточните всички детайли около инвестицията си.

Фасетите категорично не увреждат постоянните зъби, които са ви пораснали в детска възраст. Често може да чуете, че те ускоряват появата на кариеси, но това твърдение няма подкрепящи доводи и не е състоятелно.

За жалост люспичките не могат да бъдат от полза, ако липсват зъби, нито могат да бъдат монтирани върху коронки.

 

Фасети за здрава усмивка от доктор Софиен Риахи – 9 кратен носител на наградата Усмивка на годината.